После 45 лет у женщин начинается гормональная перестройка, в этот период ускоряется процесс разрушения костной ткани. Это объясняется уменьшением уровня женских гормонов – эстрогенов. Через год после последней менструации признаки остеопороза обнаруживают у каждой третьей. Профилактика остеопороза имеет особое значение.

Некоторые рекомендации для профилактики остеопороза:

Правильное питание.

Увеличьте потребление кальция: включите в рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи и семена.

Обеспечьте достаточное поступление витамина D, который помогает усваивать кальций. Это можно достичь через солнечные ванны и пищевые источники (жирная рыба, яйца, обогащенные продукты).

Употребляйте достаточное количество белка, который необходим для поддержания костной массы.

Физическая активность.

Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, особенно силовыми тренировками, которые помогают укрепить кости.

Пациентам из группы риска нужно избегать прыжков, резких движений, поднятия тяжестей. При недостаточной физической подготовке и слабом мышечном каркасе не рекомендуется бег, игровые виды спорта и быстрые танцы. К самым полезным типам тренировок относится плавание, аквааэробика (упражнения в воде), йога, пилатес, скандинавская ходьба. Достаточно каждый день по часу гулять на свежем воздухе и включить упражнения для профилактики остеопороза в утреннюю разминку.

Отказ от вредных привычек.

Избегайте курения, так как оно негативно влияет на здоровье костей.

Ограничьте потребление алкоголя, так как чрезмерное потребление может увеличить риск остеопороза.

Контроль массы тела.

Избегайте резкого снижения веса, так как это может негативно сказаться на состоянии костей.

Регулярные медицинские осмотры.

Обсудите с врачом необходимость определения плотности костной ткани, особенно если у вас есть факторы риска остеопороза (наследственность, длительное применение стероидов и пр.).

Большинство этих рекомендаций может быть реализовано в повседневной жизни и поможет поддерживать здоровье костей.