Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы)

Витамин C, флавоноиды, фолиевая кислота

Снижает риск простудных заболеваний, ускоряет восстановление клеток иммунной системы.

Ягоды (клубника, малина, ежевика)

Витамин C, антиоксиданты, клетчатка

Укрепляет барьерную функцию кожи и слизистых, борется с окислительным стрессом.

Брокколи и брюссельская капуста

Витамин A, C, E

Стимулирует активность макрофагов и лимфоцитов, повышает защитную активность.

Свежие листовые зеленые (шпинат, салат, кудрявый листовой салат)

Фолиевая кислота, железо, витамин K, каротиноиды

Поддерживают рост и деление клеток иммунной системы, помогают в борьбе с инфекциями.

Мясо, рыба и яйца (особенно лосось, тунец, куриная печень)

Омега‑3 жирные кислоты, витамин D, цинк, железо

Регулируют воспалительные процессы, усиливают выработку антител.

Молочные продукты (йогурт, кефир, творог)

Пробиотики (Lactobacillus, Bifidobacterium), витамин D, кальций

Улучшают микробиоту кишечника, повышают активность иммунных клеток.

Орехи и семечки (миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнечника, тыквы)

Цинк, селен, витамин E, мононенасыщенные жиры

Защищают клетки от окислительного повреждения, поддерживают функцию макрофагов.

Чеснок и лук

Витамины В6, С, Е, К, а также кальций, магний, фосфор, железо, марганец и медь

Имеют антимикробные и противовирусные свойства, усиливают иммунную защиту.

Травяные чаи (мята, имбирь, розмарин)

Эфирные масла, витамин C, антиоксиданты

Снимают воспаление, улучшают кровообращение и отток токсинов.

Тёмный шоколад (с высоким содержанием какао)

Флавоноиды, магний, антиоксиданты

Снижает уровень кортизола, улучшает иммунный баланс.